エステ☆LiMana 〜彩り〜

こんにちは

前回記事、結構、評判がよかったみたいで
良かったです（笑）

前回の記事はコチラ




今回のテーマは
産後の食生活

産後すぐの授乳中はもちろん、
産後の体のメンテナンスのためにも
栄養バランスは気にしてもらいたいです

常々、お話していることですが・・・

口から摂りいれるものには
気をつけていただきたい

生きるためのエネルギーや
細胞１つ１つは
全て、口から摂ったもの
で出来ています

無意識に食べるよりも、
ぜひ、意識的にとってください

食生活は生きる糧ですよ


さてさて。

産後、特に気をつけたい
食生活のポイントを

①主食は未精製食品を
玄米や雑穀米、全粒粉パンなど、精製されて
いないものは栄養価が高いので、意識して
取り入れたいですね


②発酵食品（味噌、漬物、納豆など）を積極的に食べる
酵素の摂取にも繋がり、
代謝アップのサポートになります


③液体でのカロリー摂取を控える
清涼飲料水は控え、水やノンカフェインのお茶類を
メインドリンクにしましょう。
意外と糖質が多いんですよね
糖質過剰摂取は、疲労感をましたり
眠気やボーっとした状態に
繋がりますご注意を
そして、やっぱり
カロリーオーバーになりやすく･･･
太ることに繋がります


④魚介類をしっかり食べ、肉類は適度に
タンパク質をしっかり摂りましょう。
タンパク質が不足すると脂肪燃焼率も
低くなるばかりか・・・
何よりも、むくみやすくなります
足だけじゃなく、お顔までむくんじゃう
という方要注意です


⑤季節の野菜や海藻はしっかり、旬の果物は適度に
旬のものは、その時期に必要な
栄養素がたっぷりです。
バランスの良い栄養摂取を心がけましょう


⑥オリーブオイルや魚油など体にいい油脂（EPA・DHAなど）も摂りましょう
油も必要な栄養素で決して悪者ではありません（笑）
適度に、質のいい油を摂りましょう


⑦発酵された乳製品も適度に
チーズやヨーグルトなど、糖質低めの
ものを選ぶと◎
牛乳よりは豆乳のほうが女性に嬉しい
栄養素がたっぷりです


⑧楽しく、ゆっくり、よく噛んで
1口20回は噛みたいですね
噛むと満腹感にもつながりますし
消化もよく内臓にも優しいです。
ドカ食い習慣は改めましょう


お子さんが小さいと、難しいポイントもあるかと
思いますが

できることから、気をつけてみてください

そして・・・

栄養バランスのサポートにおすすめなのが

酵素ドリンク　FasFas
代謝アップに重要な酵素だけではなく、
ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの
栄養素も豊富です♪

飲み始めての体感でヤミツキの方も
増えてますよ



次回のテーマは
骨盤リセット

お楽しみに～

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