エステ☆LiMana 〜彩り〜

こんにちは今日もいい天気ですね。

なぜか、絵文字が挿入できず･･･
ブログ書くのに悪戦苦闘してました

お待たせしました第３段

前回までの記事は↓コチラ↓
①私、太っている？
②太る原因【摂取】

前回の【摂取】について、少しでも気づきはありましたか？
次は意識するために･･･


今回のテーマ
【太る原因〜消費】


体の消費エネルギー

基礎代謝

全体の６０〜７０％
生きていくために必要な↓生理作用↓
呼吸、心臓の拍動、体温の維持、筋肉の
収縮
などのエネルギーで、24時間フル稼働の
ため、もっとも消費量が大きい
体を動かさなくても、眠っていても消費
される
（安静時代謝とも呼ばれる）


食事による代謝

全体の約２０％
食後、消化吸収するためのエネルギー
自律神経を通して行われる。
（食事誘導性熱産生とも呼ばれる）


活動代謝

全体の２０〜３０％
筋肉等を動かして起こるエネルギー
起きて、活動している時間帯の
運動量で個人差がかなりある。



何もしなくても、眠っていても消費される
夢のような【基礎代謝】をアップさせる
べきなのは、一目瞭然ですね

この【基礎代謝】は筋肉量に比例します
ですから、適度な筋肉をつけてキープ
することはかなり重要
しかも筋肉は老化などの年齢に関係なく、
鍛えるだけ育つ細胞なんですね〜

日常生活のちょっとした意識で、筋肉を
落とさずキープするよう心がけましょう

基礎代謝量は、成人平均で1200kcalとされています。
寝ているだけで、これだけ消費されています
ラッキーですよね

逆を考えると･･･老化や運動不足などの
要因で基礎代謝が落ちてしまうと･･･
同じ生活をしていても、太ってしまいます。

年齢とともに太ってきた〜という方は
基礎代謝が落ちているケースが多いです

やっぱり、基礎代謝は高い方がイイですね

そして、自分でコントロールできる
活動代謝も上手に使いたいですね

おすすめなのは、深呼吸しながらストレッチ

水泳前にやるような、アキレス腱ををのばしたり
ワキ腹をのばしたり、腕をのばしたり･･･

○○に効く！とか○○がアップ！というタイプでも
OKです

ポイントは【一生懸命やらないこと】笑

一生懸命やると疲れますよね
疲れることは、毎日続けにくいですよね

過去にストレッチが続かなかったのは何故

覚えられないような、少し時間のかかるような
高度なものにチャレンジしたからでは

なので「こんな簡単でいいのかな？」くらいで十分です
これを続けることに意味があるのです
たまに、時間と気持ちにゆとりがあれば
高度なストレッチをやってみればイイのでは

ちなみに私は【アキレス腱、内股、ワキ腹、
二の腕をのばす、肩(腕)と腰をまわす】を
深呼吸しながら１分〜２分くらい
たま〜に調子がいいと（笑）じっくり
あちこち、という感じです。


その他の太る原因として･･･

○ホルモンや自律神経のバランスの崩れ
ストレスや生活習慣の影響で、このバランスが
崩れると、カロリーが吸収されやすい、脂肪が
燃焼されにくい、という体質に変わってしまう
ということがあります。
これは、生活習慣や体質を改善していかないと
何をしても痩せにくい！という状況に
繋がります

○体の冷え（低体温）
体が冷えていると、全ての機能が低下します。
年中、体を冷やさない〜体温をあげるよう
気をつけましょう
体温が１℃あがると、基礎代謝１５％アップ
体温が１℃さがると、免疫力３０％ダウン
するそうです。
冷えは、むくみとも連動します。
むくみは、脂肪蓄積と連動します。
冷える＝むくむ＝脂肪がたまる
ということに繋がりますので･･･
なおさら、気をつけましょう

○慢性の便秘
体から排泄されるものの７０％前後が便です。
（20％前後は尿、5％前後は汗など）
この排泄力が低いと、消化吸収の働きも
効率が悪くなります。
連動して代謝も悪くなるため、燃焼しにくい
体質に繋がります。
栄養バランスの崩れから起こることが多い
ので、食生活の見直しが必要になります。

○妊娠・出産の影響
ホルモンの影響もありますが、過剰な
摂取エネルギーが原因のケースが
ほとんどです。
摂取と消費のコントロールを行えば
解消しやすいです。

病的な要素を除いて･･･原因はこんな感じです。
「あっ思い当たる」ことはありましたか

現状を知って、原因がわかると
意識しやすいですよね。
次回は【改善】をテーマにお届けします